Drenagem linfática

A massagem estética ajuda a tratar a celulite e a diminuir a retenção de líquidos, que causa inchaço no organismo.

O verão está chegando e, com ele, o biquíni, os shorts e as mini-saias. Por isso, muita gente já olha para o corpo e se pergunta se, esteticamente, está tudo em ordem. Para ajudar a tratar a celulite e diminuir o inchaço leve , provocado pela retenção de líquidos suave, uma opção é se submeter a uma série de massagens . A mais indicada para estes casos é a drenagem linfática, que melhora a circulação e a nutrição local.

Segundo a dermatologista Shirlei Borelli, a técnica ajuda a coletar os líquidos presos entre as células e eliminá-los. Ela melhora o retorno venoso, colaborando paraminimizar a celulite e muitas vezes até a flacidez .

Afinal, o famoso aspecto de "casca de laranja" que a pele adquire se deve àretenção de líquidos , que provoca a má oxigenação do tecido. "A drenagem ajuda a desencrustar os nódulos endurecidos, eliminando o líquido retido em excesso", explica a dermatologista.

Para a médica, o método da drenagem linfática manual é mais eficiente, pois o profissional tem maior controle dos movimentos. "A drenagem com aparelhos (que aplicam uma corrente sequencial para apertar os linfáticos de baixo para cima) também melhora o retorno venoso, mas é mais indicada nos casos de celulite média a severa".

Antes de iniciar o tratamento estético, é importante verificar se a pele está limpa e livre de lesões dermatológicas . Os profissionais que o aplicam geralmente são esteticistas com experiência em problemas corporais e experiência específica em drenagem linfática, mas a técnica também pode ser feita por fisioterapeutas ou profissionais de nível técnico com curso específico.

Porém, não são todas as mulheres que podem fazer a drenagem e a dor não torna o processo mais eficaz . "A drenagem não deve ser realizada em pessoas com problemas vasculares ou circulatórios (como varizes, micro-varizes e lesões sangrantes). Ela não pode causar dor ou produzir hematomas. O correto é que os movimentos sejam suaves, acompanhando o trajeto da linfa, que corre na superfície da pele e tem ritmo lento", diz Shirlei.

Se você não tem nenhum desses problemas pode aproveitar os benefícios da drenagem para chegar à praia ou piscina com o corpo muito mais bonito . E não esqueça também de cuidar de sua hidratação (bebendo em torno de 2 litros de água por dia), manter sua alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente . Cuide-se e fique preparada para arrasar o ano inteiro!

*Shirlei Borelli é dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Société Française de Mesothérapie, da American Academy of Dermatology, da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e da International Society for Dermatologic Surgery.

site www.nestle.com.br

Meditação para uma vida melhor

A prática constante ajuda a tranqüilizar a mente, além de melhorar a saúde, os relacionamentos, a produtividade e a criatividade.

De uns anos para cá, muita gente descobriu o prazer e os benefícios da meditação. Porém, para muitos, a prática continua envolta em mistério.

Há quem não acredite ser capaz de entrar em estado meditativo por sermuito ligado, ansioso ou por ter dificuldade de ficar quieto. Mas a professora de yoga e meditação Márcia De Luca* diz que todo mundo pode meditar, desde que dedique todos os dias um tempo para silenciar a mente .

"A meditação é inerente ao ser humano. Portanto, qualquer pessoa pode aprender, mesmo as impacientes e ansiosas", diz a professora.

Ao contrário do relaxamento, que pode até levar ao sono, a meditação tranquilizamantendo a pessoa alerta, no momento presente. Em tese, não é fundamental frequentar aulas específicas e você pode meditarem sua casa .

Porém, para quem sente muita dificuldade em concentrar-se e meditar sozinho, existem centenas de locais especialmente empenhados em orientar os alunos interessados em descobrir os benefícios deste processo tão individual.

Antes de mais nada é importante saber que os resultados não são imediatos. Tenha calma, pois vale a pena esperar . Depois de algum tempo meditando diariamente, Márcia afirma que todos os aspectos da vida se transformam.

"Há uma melhora das relações interpessoais (sociais) e intra-pessoais (internas, da pessoa com ela mesma). A meditação é um processo de resgate domelhor que há em cada um de nós", diz ela.

Ao ajudar a trazer à tona o melhor de cada pessoa, a meditação colabora paraaumentar a produtividade no trabalho, a criatividade, a inteligência, a saúde e a capacidade de amar. Ela ajuda a tornar a vida mais leve e tranquila.

Para fazer em casa, Márcia ensina alguns passos que você pode fazer desde já. Ao realizá-los, esteja certo de que está meditando:

Coloque uma música calma, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda e sente-se com a coluna ereta, em uma postura confortável. Comece então a observar sua respiração. Só isso. Se um pensamento surgir, não o rejeite, mas volte a prestar atenção no entrar e sair do ar de seus pulmões.

Procure viver intensamente o momento presente. Por exemplo: se está comendo não passe a refeição pensando no que vai fazer depois.

Faça uma coisa de cada vez. Evite, por exemplo, assistir televisão, conversar com uma amiga ao telefone e comer ao mesmo tempo. A mente precisa de foco e para isso é necessário ficar livre do turbilhão.

Policie seus pensamentos. Este é um aprendizado como qualquer outro. Ao deparar com pensamentos ruins, mude o foco.

Meditar é um hábito que exige disciplina e leva algum tempo até se acostumar. "No começo é difícil e a pessoa pode ficar ansiosa e estressada por não conseguir. Por isso recomendo que se comece fazendocinco minutos e vá aumentando gradativamente até ficar meia hora".

Respire fundo e vá em frente!

*Márcia De Luca é professora de meditação e yoga; e consultora de ayuverda do Instituto Ciyman - Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayuverda - em São Paulo.

O poder dos grãos

Há quem acredite que o consumo regular de grãos pode ser uma forma “milagrosa” de manter-se saudável. Isso porque estudos científicos indicam que os grãos têm o poder, por exemplo, de ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis do colesterol ruim e o risco de doenças como o diabetes.

O consumo de grãos permite a absorção de alguns nutrientes de forma mais adequada. Por exemplo, cerca de 50% da quantidade de calorias de que nosso corpo precisa diariamente devem ser compostas de carboidratos. E, quando ingerimos carboidratos na forma integral, que preserva as características originais dos grãos, além de outros benefícios, consumimos uma quantidade maior de fibras, que facilitam a digestão e proporcionam maior saciedade.

Isso porque, os grãos integrais não passam por refinamento, processo que “joga fora” partes importantes dos grãos, como o farelo e o endosperma. Cerca de 60% de todos os minerais, assim como quase todas as fibras do grão, estão no farelo. Já o endosperma tem 83% do peso em amido, ou seja, a grande parte da proteína e dos carboidratos.

Veja a seguir, além dos integrais, algumas características de outros grãos, encontrados puros ou presentes na composição de alguns alimentos:

Cevada: é uma boa fonte de vitamina B3, ferro e de fibra solúvel, que ajuda a baixar o colesterol e o açúcar do sangue. A cevada integral tem a casca removida por não ser comestível, e um pouco do farelo é perdido nesse refino.

Aveia: é o único grão que conserva quase inteiro o farelo, após o refinamento. A aveia é rica em um tipo especial de fibra solúvel chamada betaglucano e contém um antioxidante, a avenantramida, que ajuda a diminuir os efeitos do colesterol ruim, o LDL, além de conter as vitaminas B1 e E, cobre, zinco, magnésio, fósforo e cálcio.

Centeio: comparado com os outros grãos, o centeio tem a maior quantidade de fibras no endosperma – não somente no farelo. Por isso, o centeio e os produtos derivados dele têm um baixo índice glicêmico, sendo preferencialmente indicado para os diabéticos e os pré-diabéticos. O centeio é uma fonte rica em fibras, vitaminas E e B1, cálcio, ferro, fósforo e potássio.

Trigo integral: tem altos níveis de proteína, fibras, ferro, vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo e zinco. Fibras insolúveis, que previnem inclusive a prisão de ventre, estão presentes no farelo do trigo.

Soja: é considerada uma fonte completa de proteína. Além disso, é rica em ferro, fibras, vitaminas do complexo B e em isoflavonas, que reduzem, por exemplo, os sintomas da menopausa.

Se você achar que vale a pena levar mais grãos à sua mesa, há diversos produtos no mercado para a sua escolha. Por exemplo, na linha de produtos Taeq Nutrição você encontra as massas Fusilli 8 grãos e o Penne Integral, além da Torrada 7 grãos.
fonte site : www.taeq.com.br

Relaxe - 6 tipos de massagem para aliviar o estresse Alivie a tensão com toques suaves de uma boa massagem

Quem é que nunca se viu cansado e irritado no final de um dia corrido? Situações de tensão acontecem freqüentemente na vida de todos nós. Congestionamentos, problemas no trabalho, preocupações em casa, falta de tempo para fazer diversas coisas. Tudo isso e mais uma série de fatores, com certeza, deixam qualquer um estressado. Para aliviar essa tensão, nada melhor do que relaxar com uma massagem terapêutica.

Segundo a fisioterapeuta Vanessa Pereira, qualquer pessoa pode fazer, independente da idade. "Além de livrar os músculos das tensões, a massagem ajuda também a amenizar alguns desequilíbrios como a dor, fadiga e má postura", explica.
Os únicos cuidados devem ser tomados com quem está em período pós-operatório, com febre, inflamação e outras doenças graves.

Para diminuir os efeitos do corre-corre, escolhemos seis tipos de massagem que acabam com seu estresse e mantêm sua saúde física e mental em equilíbrio.

- Shiatsu
Técnica oriental milenar que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele, atingindo os pontos trabalhados na acupuntura. Mais do que uma massagem, o shiatsu faz parte da medicina chinesa e tem como benefícios relaxamento, energização, liberação dos pontos de tensão muscular e melhora da função dos órgãos internos. " O shiatsu é importante para aliviar o estresse porque promove re-equilíbrio energético de todos os sistemas corporais, incluindo aquele responsável pelas emoções", afirma.

- Reflexologia
É um sistema terapêutico de estimulação dos pontos (nos pés e região) através da pressão, fricções e massagens. Essa técnica baseia-se no princípio de que todos os órgãos, sistemas, músculos e glândulas têm "terminais" no pé. Sua estimulação facilita a circulação sanguínea, oxigena o organismo, elimina bloqueios responsáveis por distúrbios de determinado órgão e promove um re-equilíbrio. "A reflexologia foca a massagem nos pés, causando um imenso relaxamento, sensação de prazer e bem-estar", explica Vanessa.

- Massagem clássica terapêutica
Trata-se de uma massagem mais específica, feita em determinadas regiões para aliviar a dor músculo-esquelética. De acordo com a fisioterapeuta, para aliviar o estresse, essa técnica pode ser associada a uma massagem reflexa. "Trabalhando essa duas massagens em conjunto é possível liberar os pontos de tensão muscular, ocasionados por emoções mal trabalhadas", diz.

- Massagem relaxante
É uma técnica mais suave que utiliza movimentos deslizantes e leves, com uso de óleos aromáticos, proporcionando uma sensação de conforto e descanso. Segundo Vanessa, essa massagem é indicada para fins de relaxamento, efeito anti-estresse, combate à irritabilidade, falta de concentração e má circulação sanguínea. "A técnica reduz a tensão muscular, provocando a calma e um relaxamento mental", ressalta.

- Reiki
Uma técnica tradicional que se baseia na transmissão de energia pela simples imposição das mãos em posições específicas na cabeça, no tórax, no abdômen e nas costas. O Reiki é um acelerador no processo natural de cura e não interfere no tratamento médico. Gera resultados positivos nos aspectos físicos, mentais e espirituais. Além de aliviar o estresse, sua eficácia é comprovada na cura de ferimentos, cortes, queimaduras, dores de cabeça, TPM, problemas de coluna, angústia, síndrome do pânico e depressão.

- Terapia das pedras quentes
De origem oriental, essa técnica consiste em equilibrar as energias do corpo, relaxar a musculatura e beneficiar o organismo, através de massagem no corpo com pedras vulcânicas e sedimentares. Produz reações fisiológicas e orgânicas, além de provocar respostas sedativas e re-energizadoras que equilibram o corpo.

Fonte: www.minhavida.com.br

O QUE COMER DURANTE O TRABALHO

Muitas pessoas acabam não se alimentando direito por falta de tempo de fazer um "lanchinho" durante o trabalho. Não é saudável passar mais de 3 ou 4 horas sem se alimentar, o ideal é comer de 3 em 3 horas.

Por isso aí vão algumas dicas de coisas práticas e fáceis de comer durante o trabalho:

• Barrinhas de cereais - são práticas de levar, gostosas ideal para quem não tem tempo. Existem diversas variedades no mercado e com certeza uma delas vai agradar você.
  
• Bolachas integrais - fonte de fibras e carboidratos também superpráticas e gostosas. Substituem as famosas água e sal e são mais saudáveis.
  
• Frutas secas - são práticas, têm uma validade maior que as frutas frescas e são boas opções para manter o pique durante o trabalho. Além disso, elas fornecem mais energia do que as frutas frescas, por isso cuidado com a quantidade!
  
• Frutas naturais - as velhas e boas amigas da dieta também são uma ótima opção para um lanchinho. Só cuidado com o armazenamento.
  
• Iogurtes - Fonte de cálcio, carboidratos e práticos de se consumir. Prefira as versões light ou desnatados que contém menos calorias e gorduras. Cuidado nos dias quentes com a armazenação, o ideal é mantê-los sob refrigeração.
  
• Sementes (amêndoas, castanha do pará, castanha de cajú, nozes, avelâs) - possuem ótimas propriedades nutricionais e garantem a energia durante o trabalho. Só cuidado com as calorias e não exagere nas porções.

Por Dra. Michelle Ferreira De Simone
Nutricionista CRN-19020 site : www.vivaleve.com.br

Alimentação saudável também faz bem para o planeta – Blog Action Day

Sim, uma alimentação saudável é com certeza uma alimentação “ecológica”, que faz bem para nossa saúde, para nosso bem estar, mas também faz muitíssimo bem para o meio ambiente e para a saúde do nosso planeta.

A base de uma alimentação saudável se compõe de alimentos livres de agrotóxicos, cultivados em solos ricos em minerais e carnes de animais criados soltos, pastando, como sempre foi na natureza. Plantações tendem a cansar o solo. Plantações “regadas” a agrotóxicos esgotam o solo e tudo à sua volta. Animais confinados, criados em regime de confinamento estão condenados à falta de saúde absoluta, além de contribuírem para o desequilíbrio no meio ambiente.

O caminho para a saúde inclui a busca por esse tipo de alimento, a exigência por condições mais humanas para a criação de animais, plantações sem agrotóxicos em propriedades auto-sustentáveis – as fazendas orgânicas costumam funcionar dessa forma. O preço pode ser um pouco maior do que os alimentos produzidos com a ajuda de tantos aditivos químicos e sofrimentos, mas com certeza esse valor é muito menos do que o necessário para nos curarmos de doenças e menos ainda do que o necessário para depois tentar consertar o enorme estrago no mundo e na natureza. O fazendeiro que se preocupa com o meio ambiente e não só com lucros cada vez maiores, merece a recompensa!

Podemos fazer a nossa parte no negócio não só buscando os orgânicos, mas também buscando muito mais os produtos artesanais, caseiros e evitanto, desprezando os produtos altamente industrializados, que não fazem bem à nossa saúde e muito menos ao meio ambiente. Temos que deixar de lado o preconceito de que um alimento artesanal pode fazer mal para a saúde ou estar contaminado. Procurando um pouco, você sempre encontrará um fornecedor de confiança!

O processamento mínimo, que mantém integralmente o valor nutritivo dos alimentos, é algo que pode ser feito na própria fazenda produtora – do leite se faz o iogurte, se obtém queijos, creme de leite e manteiga. Dos grão se obtém farinhas moídas na hora, extremamente frescas e nada oxidadas, além de integrais – completas em todos os sentidos. Com diversos legumes e verduras o fazendeiro pode artesanalmente preparar as mais variadas e saborosas conservas e caldos. Com carnes – aquelas carnes do gado feliz – o nosso fazendeiro ecológico prepara salsichas, embutidos, carnes secas e defumadas – sem nenhum aditivo, o fazendeiro é sábio e usa métodos tradicionais, não agressivos ao nosso corpo e ao nosso meio ambiente. E com a higiene que se pode ter hoje em dia, seu risco é praticamente igual a zero no que diz respeito à contaminações.

Todos os “alimentos” que vemos hoje em dia engarrafados, enlatados, congelados, disponíveis em todo lugar e em qualquer época do ano – salgadinhos, bolachas, biscoitos, misturas prontas para bolos e pães,margarinas, refrigerantes – fazem a fortuna de poucos, agridem o meio ambiente e o nosso organismo…

As nossas escolhas na mesa determinam não só o que será da nossa saúde, mas determinam fortemente a saúde do nosso planeta, do nosso meio ambiente.

A tecnologia atual facilita enormemente a nossa vida diária, é verdade,e a idéia é que a tecnologia facilite cada dia mais, porém é bom lembrar que se toda essa tecnologia não for usada com sabedoria, em breve não teremos um futuro para aproveitá-la. Use a tecnologia aseu favor, mas use com sabedoria e sem desrespeitar amãe natureza.

fonte: www.pat.feldman.com.br

O caminho Oriental para a Saúde

"Reconhecerei toda doença como resultado das minhas transgressões contra as leis da saúde, e procurarei consertar o mal através da alimentação correta, comendo menos, jejuando, movimentando-me mais e pensando corretamente"(Yogananda).

De acordo com a filosofia antiga, a constituição básica do ser humano é determinada pelo seu Ki pré-natal, que érecebido no momento da concepção. Esse Ki, influxo constante de energia, armazenado na área do rim, nunca pode ser aumentado; só pode sofrer exaustão, por um estilo de vida imprudente, ou conservado, por um estilo de vida sensato.

Qualquer abuso óbvio do corpo, como o consumo de drogas, noitadas praticadas com frequencia e ou excesso de trabalho durante muito tempo, promove seu esgotamento. Em mulheres, o Ki pre-natal sofre esgotamento pela gestação e pelo parto; nos homens, pela atividade sexual. É também o Ki que recebemos da terra, ao comer, e do céu, ao respirar.

RESPIRAÇÃO

É uma boa idéia praticar alguns exercícios respiratórios todos os dias, voltada para a parte baixa do abdômen, Hara. Sente-se de pernas cruzadas, ou ajoelhando-se. Posicione a mão esquerda em seu Hara, e sua mão direita sobre a esquerda. Inspire para o interior do Hara por 5 segundos, e em seguida expire do Hara por 5 segundos. Repita, imaginando seu Hara como uma esfera brilhante, onde ocorre um acumulo de Ki a cada respiração.

DIETA

A palavra chave da uma dieta saudavel é moderação. Mantenha um equilibrio entre os cinco sabores-doce, salgado, amargo, azedo e picante. Não precisa ser vegeteriano, mas carne e peixe devem ser ingeridos ao minimo e equilibrados com cereais integrais e vegetais. Dietas com alimentos crus são otimas para a limpeza do sistema(um terço de sua dieta.

Evite sorvetes ou qualquer alimento oubebida que provenha diretamente da geladeira, porque o frio prejudica a capacidade das funções do baço e do estômago. Reduza os derivados do leite..

ESTIMULANTES E DROGAS

Café, chá, álcool e cigarros são todos drogas que nos ajudam a lidar com as pressões da vida, mas todos também agridem nosso corpo de formas diferentes.São danosas para a energia do rim, sobretudo o café, enquanto o álcool afeta o figado; e os cigarros, os pulmões. Nossa meta é a moderação, mas seria melhor cortar completamente seu comsumo. Tente cultivar a percepção do seu corpo e suas necessidades, em vez de impor regimes rigorosos que costumam levar a uma reação na direção oposta.

EXERCÍCIO
O exercício é fundamental. . Para aumentar seu Ki, você precisa de um sistema oriental que trabalhe com a energia sutil: Hatha Yoga ou Tai Chi-que promovem o alongamento de todos os meridianos e regulam a respiração. Tornam seu corpo elástico e flexível. Também sãouma forma de auto-shiatsu.

FATOR EMOCIONAL

Fatores emocionais ou psicológicos podem afetar sua saúde. No sistema oriental, preocupação, tristeza, medo, raiva e alegria demasiada são causas possíveis de doença.

PROTEGENDO SEU CORPO

Vento, frio, umidade e calor são fatores produtores da doença. É importante manter aquecidos o pescoço, os ombros e a região lombar.

Ansiedade, Cansaço, Cefaléia, Ciatalgia, Problemas cirlulatórios, Depressão, Distúrbios Digestivos, Dores na coluna, Fadiga, Fibromialgia, Insônia, Lesôes, Dores musculares, Disturbios respiratorios, Stress, Tensão, Torcicolo, Distúrbios Uro-Genital...

massagem pode ser
a solução
para todos
estes distúrbios!

Fonte: site www.sensiart.com

Vantagens da homeopatia

Cinco razões para usar a homeopatia nas crianças.

Escrito por:Pablo Zevallos

1- É um remédio seguro

É importante que os remédios que administremos aos nossos filhos não apresentem efeitos potencialmente adversos. Os medicamentos homeopáticos são preparados a base de ervas, alguns minerais e uma dose baixa de substâncias do reino animal.

São remédios que não afetam a digestão, não baixam as defesas, não produzem alergias, e em geral, não causam dano algum às crianças, ainda que os utilizemos por um tempo prolongado.

2- É um remédio efetivo e rápido

Os homeopatas observam que a medicina homeopática responde muito rapidamente aos tratamentos. É uma medicina efetiva para praticamente todos os tipos de afecções frequentes, como a febre, resfriado, tosse, diarréia, entre outras.

3- É um remédio natural com base científica

A homeopatia está baseada no princípio natural de cura “o similar cura o similar”. A efetividade da homeopatia pode ser provada cientificamente, graças à sua utilização em mais de 200 anos.

4- É um remédio que fortalece as defesas das crianças

As infecções infantis aparecem muitas vezes devido às baixas defesas das crianças. Os tratamentos homeopáticos atuam a um nível profundo, na raiz da enfermidade, levando a um aumento das defesas das crianças. Devido a homeopatia melhorar a resistência das crianças, essas deixam de estar doentes com tanta frequência.

5- É um remédio amigável para as crianças

O sabor dos glóbulos homeopáticos é doce, o que os torna mais agradáveis e melhor aceitos pelas crianças. Sua absorção é rápida e instantânea. Dissolve-se rapidamente em água, no leite ou em sucos. Portanto, são remédios que não causam náuseas nem dores no estômago. Parecem-se mais a um pequeno torrão de açúcar.

Seguindo as orientações médicas, a homeopatia pode ser uma grande aliada no desenvolvimento de uma infância saudável e resistente às doenças.

Fonte consultada:
- Revista "Mundo nuevo". Chile

Alimentação: fracione, organize, equilibre!

É muito comum o paciente, seja mulher ou homem, falar à nutricionista que não consegue emagrecer por que não consegue fazer dieta, que não consegue controlar a ansiedade, a voracidade, a compulsão, a gula...

Outros falam que quase não comem e que continuam engordando e que deveriam ser magros pela quantidade de alimentos que comem ou pelo número de refeições que fazem. Por que será que tudo isso acontece?

Percebo que praticamente todas as pessoas que alegam as situações acima realizam uma alimentação diária geralmente bastante desequilibrada, repetitiva, desorganizada.

Costumo brincar com os pacientes dizendo que a rotina no trabalho e no casamento pode ser algo muito chato, mas que a rotina na alimentação é algo fundamental se você quer emagrecer ou manter o seu peso. Leia-se aqui “rotina” como as características de organização e horários corretos das refeições, com muita harmonia e variedade de alimentos (não a rotina dos alimentos repetitivos).

Imagine um indivíduo que sempre cumpre a seguinte rotina alimentar (o que é muito comum): nunca faz café da manhã e lanche no meio da manhã, faz um almoço desequilibrado e come bastante, não faz lanche da tarde e, quando chega do trabalho, “devora” tudo o que vê pela frente, principalmente carboidratos e doces (de novo uma refeição desequilibrada)! Mas é claro que esse será o desfecho do dia: uma compulsão a noite, pois não há organismo que agüente esse tipo de dieta. E a tendência desse indivíduo é engordar cada vez mais e ficar cada vez mais carente de nutrientes...

Como nutricionista, tenho 3 princípios básicos na elaboração de dietas, que são: fracionar, organizar, equilibrar. Veja só:

Fracione sua alimentação: faça 5 a 6 refeições ao dia e coma menos em cada uma delas. Assim você vai ter sempre a sua fome sob controle. Portanto, não “pule” refeições!

Organize sua alimentação: se você passa o dia fora de casa, prepare lanches caseiros e leve para o trabalho, evitando comer lanches rápidos na rua. Ao invés de almoçar lanches, leve almoço de casa. Ah! E sempre respeite os horários!

Equilibre sua alimentação: consuma alimentos dos 5 grupos básicos de alimentos: frutas, verduras, cereais, leite e derivados, carnes e varie muito, coma frutas e verduras diferentes, não coma apenas carne vermelha, enfim...Não é necessário retirar doces ou frituras totalmente, você pode comê-los com menos freqüência, e com moderação.

Você sabia que quanto menos grupos de alimentos comemos e quanto menos variada for a alimentação, maior é a tendência de engordar? Isso é devido ao desequilíbrio da alimentação, que gera também carência de muitos nutrientes e, como conseqüência, torna o metabolismo mais lento, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento. Nesses casos, é necessário identificar os nutrientes carentes e suplementá-los por algum tempo.

Portanto, lembre-se sempre: o organismo precisa estar bem nutrido até para emagrecer, mas, mais que isso, estar bem nutrido também é uma questão de saúde...E se eu fosse você, avaliaria bem o que anda comendo, e da forma que anda comendo!


Autor/ Fonte
Adhriana Lauffer
Nutricionista – CRN2 5061
Especialização em Nutricão Clínica Funcional
Site Márcia Copetti

Drenagem linfática, técnica de massagem que garante beleza e saúde.

Criada na década de 30, a drenagem linfática ainda é uma das armas mais eficazes e seguras no combate à celulite e gordura localizada.

O inverno é o momento de preparar o corpo para o verão, livrando-o da celulite e gordura localizada. E nada melhor do que começar pela mais tradicional e segura das massagens: a drenagem linfática, técnica desenvolvida na década de 30, na Dinamarca, pelo fisioterapeuta Emil Vodder.

Como o próprio nome diz, a drenagem linfática é uma técnica de massagem, manual ou mecânica, que tem por objetivo estimular o sistema linfático a eliminar toxinas. Nos vasos linfáticos circula a linfa, líquido responsável pelo escoamento do excesso de água e resíduos metabólicos que ficam no interstício (tecido entre as células).

A proposta da drenagem linfática é exatamente tornar todo esse processo mais eficaz, aumentando a oxigenação e estimulando a regeneração das células.

Como é feita
A drenagem linfática manual consiste em movimentos circulares, suaves e precisos, sobre o caminho percorrido pelos vasos linfáticos. Na versão mecânica, alguns aparelhos reproduzem o movimento de pressão e descompressão; outros aplicam estimulação elétrica em pontos específicos do corpo.

Indicações
A drenagem linfática tem inúmeras indicações. A mais "famosa" delas é no combate e prevenção da celulite e gordura localizada. Mas a massagem também é a principal indicação para recuperação de edemas (inchaços) pós-cirúrgicos, especialmente nos casos de cirurgias plásticas (lipoaspiração, mamoplastia, cirurgia de abdômen e rosto). Nesses casos, a drenagem ajuda o organismo a reagir, eliminando líquidos que causam o inchaço e acelerando a recuperação.

A massagem também é indicada para casos de má circulação sanguínea, varizes, tensão muscular, enxaqueca, hipertensão e até sinusite. Além disso, por estimular o sistema nervoso parassimpático, é ótima para relaxar e afastar o estresse. O método só é contra-indicado para quem sofre de insuficiência renal, trombose, hipertireodismo e para portadores de tumores no sistema linfático.

Estética
No quesito estética, a drenagem linfática é sem dúvida um método eficaz para prevenir a celulite e a gordura localizada. Ao reduzir a retenção de líquidos e eliminar toxinas, ataca na raiz as causas desses dois fantasmas da beleza feminina.

Nos casos em que a celulite e gordura localizada já apareceram, a drenagem linfática é normalmente indicada como coadjuvante de outras terapias ou em parceria com o uso de cremes de tratamento, potencializando os efeitos positivos. Outra vantagem da drenagem linfática é a segurança, já que o método não envolve a administração de medicamentos. De quebra, a técnica traz benefícios para o organismo como um todo.

Onde fazer

É fundamental que a drenagem linfática seja aplicada por um profissional habilitado. A massagem exige conhecimento do sistema linfático e das técnicas específicas. Caso contrário, será inócua. Consulte o site da Sociedade Brasileira de Medicina Estética www.sbme.org.br para encontrar profissionais e clínicas com segurança.


Fonte: www.natura.net / www.sitemedico.com.br

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- Conheça seu corpo e lembre que cada pessoa metaboliza de uma forma diferente os alimentos. Quem engorda fácil precisa evitar gorduras. Aqueles que sofrem de colesterol alto não devem comer ovos. O sal é nocivo para os hipertensos, e quem tem problemas com fermentação passa melhor se não exagerar nos doces, leite e feijão, por exemplo.

2- Faça, no mínimo, três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e, se possível, inclua um lanche à tarde. Procure observar horários fixos e não transforme os finais de semana em "vale tudo". Assim, gradativamente, você comerá menos e manterá níveis de energia sempre estáveis

.

3- Metade das calorias ingeridas deve vir de carboidratos complexos, que são lentamente transformados em açúcar. É o caso das massas, cereais e féculas, como a batata.

4- Use e abuse das frutas e verduras. Elas fornecem as vitaminas, sais minerais e fibras que regulam o funcionamento do corpo. A regra geral é consumir de 3 a 4 frutas diferentes por dia, sendo uma rica em vitamina C (laranja, kiwi, goiaba, caju, etc.). Duas variedades de hortaliças por refeição também garantem nutrição adequada, mas uma deve ser rica em vitamina A (cenoura, beterraba, brócolis, escarola, espinafre).

5- Varie as fontes de proteína diariamente (carnes brancas e vermelhas, queijos, leguminosas e ovos). É desse grupo que vêm as substâncias para formação e recuperação de músculos, peles e ossos.

6- Reduza o consumo de gorduras e açucares simples, como o de refrigerantes e doces. Se não forem imediatamente "queimados" pelo organismo, eles se transformam rapidinho em indesejáveis depósitos de gordura.

7- Para assegurar o fornecimento de fibras, adote pelo menos um alimento integral – pão ou arroz.

8- Mantenha-se hidratado, bebendo água, sucos no intervalo das refeições.

9- Na hora de comer, dê um tempo só para você. Isso significa não "aproveitar" para ver televisão, ler o jornal ou examinar um relatório enquanto mastiga a comida.

10- Resista à tentação dos fast-foods que, em geral, são pródigos em frituras, cremes e alimentos gordurosos, além de forçarem que a refeição seja rápida. Os restaurantes por quilo, por exemplo, oferecem maior variedade e permitem equilibrar melhor o prato.

Fonte.: www.planetaorganico.com.br

A ONG BANCO DE ALIMENTOS trabalha, efetivamente, desde janeiro de 1999.

O Banco de Alimentos atua de 3 (três) maneiras distintas e interligadas, quais sejam:

1 - Fornecemos alimentos e combatemos o desperdício;

2 - Promovemos ações educativas e profiláticas voltadas às comunidades atendidas;

3 - Expandimos nossas ações e conhecimento para fora das áreas circunscritas onde existe o problema concreto da fome para atingir à sociedade como um todo, no sentido de promover uma mudança de cultura, incentivando a ação.

"Para quem quiser ajudar a ONG é só acessar o site www.bancodealimentos.org.br ,eles tem uma lojinha de produtos muito legal além de cursos e muito mais. Lá vocês vão encontrar:"

Dicas de Combate ao Desperdício

Receitas Salgadas

Receitas Doces

Bebidas

Benefícios da massoterapia

Massagem ou massoterapia é a cura com mãos pela aplicação de várias técnicas de manipulação de músculos e ossos.

Estas técnicas envolvem a aplicação de pressão fixa e dinâmica, e apertar e movimentar partes do corpo com as mãos e dedos.

O massoterapêuta pode usar também outras partes de seu corpo tais como antebraço, cotovelos ou pés. Estas técnicas afetam os sistemas muscular, esquelético, circulatório, linfático, nervoso, entre outros.

O Objetivo da massagem é bem claro: agir de forma positiva sobre a saúde e bem estar do cliente.

Vários benefícios para a saúde física e mental podem ser atribuídos à massagem: a redução de estresse e facilitação do relaxamento, redução do batimento cardíaco, redução da pressão sangüínea, melhoria da circulação sangüínea e linfática, relaxamento dos músculos, redução da dor crônica, e melhoria da amplitude dos movimentos articulatórios.

A massagem também pode ser benéfica em várias doenças.

Benefícios físicos:

. Relaxamento global do corpo,
. Relaxamento de músculos tensos,
. Alívio da dor e cansaço muscular,
. Sedação do sistema nervoso,
. Aumento da flexibilidade e amplitude de movimentos,
. Redução da dor crônica,
. Melhoria do tonos da pele,
. Auxílio na recuperação de lesões e doenças,
. Fortalecimento do sistema imunológico,
. Redução de dores de cabeça devidas à tensão.

Benefícios mentais:

. Redução da tensão mental (stress),
. Melhoria da concentração,
. Melhoria do sono,
. Auxílio à relaxação.

A massoterapia é reconhecida como um dos mais antigos métodos de tratamento, com referências em textos médicos com aproximadamente 4.000 anos. De fato, Hipócrates, conhecido como o pai da Medicina, disse a respeito de massagem no Século 4 A.C.: "O médico deve se familiarizar com várias coisas, e certamente com esfregar (massagem)".

Na realidade, massoterapia é muito mais que esfregar. Massagem é pressionar, apertar, bater, comprimir, vibrar, balançar, friccionar, entre várias outras técnicas. Existem várias técnicas de massagens.

Fonte: www.sitemedico.com.br

Massoterapia - Definição

Massoterapia é um grupo de técnicas e procedimentos terapêuticos naturais, não invasivos, tradicionais e contemporâneos, que tem como objetivo manter a saúde e prevenir desequilíbrios, contribuir na promoção do bem estar e da melhor qualidade de vida, assim como, em ação conjunta e complementar com as técnicas terapêuticas da medicina oficial, propiciar uma prática de cooperação em níveis e estágios diferenciados, visando maior eficácia nos tratamentos de saúde.

A Massoterapia se enquadra na área de abrangência da integração terapêutica preconizada pela Organização Mundial de Saúde.

Seu objetivo primordial é prevenir doenças e promover a saúde, maximizar a circulação da energia vital pelo corpo, estimular a circulação de uma forma geral, favorecer o autoconhecimento e autoconsciência, contribuir para a organização do tônus muscular e para a normalização das funções fisiológicas, auxiliando no combate de dores, tensões, desequilíbrios e disfunções em geral e estresse.

Todas as técnicas e métodos utilizados pelo Massoterapia se destinam àqueles que necessitam do toque direto no corpo e/ ou da massagem, para manter o estado de equilíbrio.
O toque utilizado pela Massoterapia pode ser mais profundo ou mais sutil, de acordo com o objetivo da especialidade, tal como atuar na estrutura mecânica do corpo, estimular ou sedar algum estado energético e/ou fisiológico, conduzir a autoconsciência ou trabalhar campos energéticos.

Indicações da Massoterapia

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Todas as técnicas e métodos utilizados pela Massoterapia se destinam àqueles que necessitam do toque direto no corpo e/ ou da massagem, para manter o estado de equilíbrio.
O toque utilizado pela Massoterapia pode ser mais profundo ou mais sutil, de acordo com o objetivo da especialidade, tal como atuar na estrutura mecânica do corpo, estimular ou sedar algum estado energético e/ou fisiológico, conduzir a autoconsciência ou trabalhar campos energéticos.

1 - Indicação higiênica: manter e promover a saúde, prevenir desequilíbrios, contribuir na promoção do bem estar e da melhor qualidade de vida.

2 - Indicação complementar: em ação conjunta e complementar com as técnicas terapêuticas da medicina oficial, propiciar uma prática de cooperação em níveis e estágios diferenciados, visando maior eficácia nos tratamentos de saúde.

Ação da Massoterapia

As ações primárias da massoterapia são:
1 - maximizar a circulação da energia vital pelo corpo
2 - estimular a circulação de uma forma geral
3 - favorecer o autoconhecimento e autoconsciência
4 - auxiliar no combate de dores
5 - contribuir para a organização do tônus muscular
6 - contribuir para a normalização das funções fisiológicas
7 - auxiliar na administração das tensões e do estresse

Massoterapeuta

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O Massoterapeuta é o profissional da área de Saúde com competência e habilidade para utilizar e indicar o uso da Massoterapia na prevenção, tratamento e manutenção integrada da Saúde.

O Massoterapeuta é o profissional que utiliza métodos antigos, tradicionais e modernos de tratamento, na prevenção e promoção da Saúde, visando o perfeito equilíbrio do Ser Humano consigo e com o meio ambiente.

O Massoterapeuta possui uma concepção holística de Saúde que se enquadra na área de abrangência da integração terapêutica preconizada pela Organização Mundial de Saúde.

O Massoterapeuta tem sólida base de conhecimentos das técnicas de Massoterapia, das técnicas de consciência e práticas corporais em geral e, principalmente, daquelas técnicas em que tenha a sua especialidade. Essas técnicas devem, também, ser embasadas nos conhecimentos de anatomia, fisiologia, física ou outras áreas, conforme exija cada uma das especialidades.

O Massoterapeuta também tem, na sua formação, bases da filosofia universal e na ecologia. Sua formação e treinamento o habilitam a realizar procedimentos terapêuticos com sensibilidade, técnica e habilidade, o capacitam a perceber, sentir e discernir as necessidades individuais de cada pessoa assim como comunicar e sustentar seus procedimentos.

O Massoterapeuta tem o compromisso com a educação continuada, estando sempre atualizado e supervisionado com relação a sua especialidade. Sua ética e postura profissionais estão de acordo com o Código de Ética do Massoterapeuta elaborado pelo CONBRAMASSO, Conselho Brasileiro de Auto Regulamentação da Massoterapia.

fonte: Associação Brasileira de Medicina Complementar